Stress

Stress är en naturlig reaktion på situationer som kräver mer av din uppmärksamhet och energi. Det är en ansträngning som tvingar oss att anpassa oss till nya förhållanden. En stressfri tillvaro är omöjlig då alla människor utsätts för stress bara genom att existera. Ändringar i temperatur i vår omgivning skapar stress för kroppen, liksom vaknandet varje morgon. Vårt immunförsvar tar dagligen hand om bakterier och virus, vilket också utgör en form av stress.

När du känner stress skickar hjärnan signaler till kroppen att det är dags att vara redo. Här är några saker som händer:

• Hjärtat slår fortare: Mer blod till musklerna så att de kan reagera snabbt.
• Andningen blir snabbare: Mer luft för att ge kroppen mer syre.
• Magen stannar upp: Din kropp stänger av saker den inte behöver just nu, som matsmältning.
• Muskler blir spända: Du är redo att reagera snabbt.
• Du svettas mer: Svett hjälper till att kyla ner kroppen.
• Du känner dig mer vaken: Du blir extra skarp för att du ska kunna tänka snabbt.

Alla dessa saker är bra om du verkligen är i fara, men om du känner så här hela tiden kan det göra att du blir sjuk. Det är därför viktigt att hitta sätt att slappna av och ta hand om dig själv när du känner dig stressad.

Fysiska symtom vid stress och ångest är följande.

• Trötthet: Du kan känna dig alltid trött, även efter du har sovit.
• Oro: Du kan känna dig ständigt orolig, även över små saker.
• Svårt att sova: Du kan ha problem med att somna eller sova hela natten.
• Ont i magen: Stress kan göra att du får ont i magen eller andra problem med matsmältningen.
• Svårt att koncentrera sig: Du kan ha problem med att tänka klart eller att komma ihåg saker.
• Huvudvärk: Många får huvudvärk när de är stressade.
• Hjärtklappning: Ditt hjärta kan slå fortare än vanligt.

Hur hanterar man stress på bästa sätt? Viktigast är att gå till källan av varför du är stressad och lösa det. Under tiden finns det flera sätt att hantera den stress du upplever just nu.

• Rör på dig: Motion kan hjälpa dig att släppa ut stressen. Allt från en promenad till intensiv träning.
• Ta det lugnt: Yoga, meditation eller bara att andas djupt kan hjälpa dig att känna dig mer avslappnad.
• Sov ordentligt: Försök att sova tillräckligt varje natt, det hjälper din kropp och hjärna att återhämta sig.
• Prata med någon: Dela med dig av dina tankar och känslor till en vän, familjemedlem, eller en professionell terapeut.
• Gör något kul: Gör något du tycker om, som att läsa en bok, se på en film eller umgås med vänner.
• Ät hälsosamt: Bra mat ger kroppen den energi den behöver för att orka hantera stress.
• Planera: Om du planerar din tid bra kan du undvika att bli stressad över att inte hinna med allt.

Under en arbetsintervju kommer ofta frågan om hur vi hanterar stress. Inte sällan av personer som själva sällan eller aldrig upplevt ordentliga stress-symtom. Vi som gjort det blir ofta stressade av tanken på frågan men har inga problem att i situationen hantera den. För att hjälpa dig har vi några exempel på hur du kan svara på frågan.

Här är ett exempel på hur man kan svara på den frågan på ett kort och tydligt sätt:

För att hantera stress effektivt, prioriterar och organiserar jag mitt arbete. Jag delar upp stora uppgifter i mindre, mer hanterbara delar. Jag ser till att ta korta pauser för att ladda om och behålla fokus. Motion och en hälsosam kost är också viktiga delar av min stresshanteringsstrategi. Om jag känner att stressen blir överväldigande, tvekar jag inte att säga till, och be om hjälp eller råd.